在高溫中保持健康
夏季跑步是個棘手的問題：一方面白天時間長了，更方便跑步；另一方面炎熱的氣溫、假期、飲食和其它季節性樂趣往往使人不想訓練，尤其是不積極的人。這里介紹4個小貼士，幫你度過慵懶的羈絆，拿起防曬霜和太陽鏡，跑向陽光：
1、報名短程比賽。
5K和10K比賽在夏天很受歡迎，主要是因為它們短！
參賽跑者需每周跑3-4天，賽前1-2周至少進行一次3英里（約5K）或6英里（約10K）的長跑。
如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10組30-60秒的加速跑，每組間進行1-2分鐘慢跑。對有經驗的跑者，一周1-2次短程、艱苦訓練來建立力量和轉化率是很必要的。
除了速度，每周進行節奏跑和長跑訓練進而保持有氧水平也是非常必要的。不過長跑可以相對較短，而節奏跑則只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（約5-6.4km）足以。
2、減輕你的負擔。
夏天是減肥的好季節。高溫往往會抑制食欲，而豐富的戶外活動和新鮮的蔬菜水果也能調整飲食結構。
研究發現，在溫暖的溫度下鍛煉比在寒冷的天氣運動能燃燒更多脂肪。高強度間歇訓練（HIIT）的減肥效果非常有效。為獲得更好的效果，縮短運動和休息的間隔——兩者都不超過1分鐘——每組盡最大努力去做。另外，晨跑可能更有益，因為那可以跑后幾小時內的加快新陳代謝。
3、貴在堅持。
和親朋好友旅行時，很難堅持訓練。但你可以盡量保持最少里程的訓練。在2周內保持原有訓練水平的40%足以讓你保持訓練效果。最方便的就是把訓練安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚點，你可能會有更多的動力（更少的負罪感）。當然，如果有條件，可以和同伴一起跑，或做跟在騎自行車的孩子身邊跑步的挑戰。
找到任何你能從事訓練的機會。千萬別覺得時間短就放棄。哪怕只是平板支撐、立臥撐或蹲起，對你也是有益的。
4、忍受高溫。
盡管說溫暖的氣溫有助燃燒脂肪，但為安全起見，在溫度濕度達到一定門檻時，最好還是選擇室內運動。
然而，室內條件往往會降低你對戶外的渴望。這取決于很多因素，濕度、健身水平、身體類型等等。但減少懈怠是很必要的。為此，堅持晨跑或夜跑對保持動力很重要。你可以穿著輕便服裝，帶好補水和補給品。要是長跑還可以把冷凍瓶放在帽子或文胸里。
（責任編輯 ：韓璐）
