健身成為了家常便飯要提的話題，在部分型男中，健身已經(jīng)是必不可少的一部分。相信在健身中的型男都會知道一點，健康有效的飲食是健身的第一步，不該吃的東西卻是影響著健身成敗的關(guān)鍵原因。現(xiàn)在羅列了幾種在健身前要避免的食物，它們會導(dǎo)致腸胃不適、乏力等問題，大大的影響著健身的效果，一起來看看是不是這些食物使你越練越?jīng)]勁！
人工甜味添加劑
食用人工甜味添加劑和糖醇會影響健身效果，這樣的甜味添加劑會出現(xiàn)在含糖飲料、汽水、非天然的果汁，充滿碳水化合物的飲料，這些都會是你健身效果大打折扣，這就是你運動健身的第一大殺手。
沙拉醬&奶油
沙拉醬、奶油醬可以幫助提高運動性能，降低腹部不適的可能性，但是過量還是不行。傳統(tǒng)的白醬意大利面，因為加入了大量的奶油，脂肪含量和熱量還是很嚇人的，對于健身者來說并不是好的主食，健身前、后兩個小時之內(nèi)均不應(yīng)該攝入脂肪。
辛辣食物
健身專家提出，在鍛煉前攝取辛辣食物，會容易導(dǎo)致打嗝及胃部不適，這種不舒適感會影響我們的體力與精力，大大干擾整個訓(xùn)練過程。
過量干果
如：小麥胚芽、麥麩、干果、十字花科蔬菜和豆類，這類食物的纖維較高，在健身時，很容易引起腹痛和腹脹。建議可以一塊新鮮水果代替干果，水果可以提供即時的能量，也沒有太多纖維，而含有點蛋白質(zhì)的香蕉就是健身愛好者補充能量的最佳選擇。
蛋白棒
很多人不知道蛋白棒最好不在健身前吃！營養(yǎng)專家解釋，主要原因是因為里面含有高加工的甜味劑，可能會導(dǎo)致胃部不適，以及蛋白質(zhì)過量攝取，需要較長的時間在肚子里消化，跑步時感覺被拖累，大大影響健身效果。（韓璐）
（責(zé)任編輯 ：支艷蓉）
