本報(bào)訊（記者賈曉宏）2018年涵蓋中國(guó)10個(gè)地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。今天上午，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠中心迎來(lái)5歲生日，中國(guó)失眠障礙綜合防治指南同時(shí)發(fā)布。在各種睡眠障礙中，失眠是最為常見的一種，我國(guó)失眠的患病率大約為12%。
“動(dòng)物的左右大腦可以輪流睡覺(jué)，但是人的左腦右腦必須同時(shí)睡覺(jué)。”中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林說(shuō)，動(dòng)物睡眠時(shí)可以只用一側(cè)大腦來(lái)睡覺(jué)，另外一側(cè)大腦處于警惕狀態(tài)。植物會(huì)不會(huì)睡覺(jué)目前正在進(jìn)行研究，“比如含羞草，白天開放，晚上合上，是不是晚上就在睡覺(jué)？”對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，左右大腦要同時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此人一旦睡不好大腦就休息不好。“慢性失眠患者常常會(huì)抱怨疲勞、頭暈、注意力和警覺(jué)性下降。嚴(yán)重的失眠會(huì)導(dǎo)致各種差錯(cuò)或者事故的發(fā)生。”嚴(yán)重失眠者伴有精神疾病的比率顯著升高，其中最常見的是抑郁，約占失眠人群的15%。
陸林介紹說(shuō)，今年發(fā)布的健康中國(guó)行動(dòng)，也發(fā)出了睡眠健康倡議書。其中，在睡眠時(shí)間方面，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，建議初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，建議高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，建議成年人每天睡眠時(shí)間在7到8小時(shí)之間。影響睡眠的因素很多，年齡是主要因素之一。成年人夜間睡眠的時(shí)間在7到8小時(shí)，但老年人夜間睡眠時(shí)間明顯縮短，只有5到7個(gè)小時(shí)，老年人可以通過(guò)白天小睡或者打盹兒來(lái)緩解夜間有效睡眠不足帶來(lái)的疲勞。此外，噪聲、飲酒、吸煙、吃夜宵、過(guò)勞、睡前玩手機(jī)、看電視以及情緒不穩(wěn)定都會(huì)影響睡眠。
陸林說(shuō)，好習(xí)慣決定好睡眠。規(guī)律作息對(duì)于防治失眠非常重要。“人體有個(gè)小的生物鐘，調(diào)整人類的作息規(guī)律使之與大自然同步。”最佳入睡和起床時(shí)間沒(méi)有明確的規(guī)定，但應(yīng)該遵循大自然晝夜節(jié)律。溫馨舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。睡覺(jué)時(shí)的室內(nèi)溫度在20攝氏度到23攝氏度最為適宜。低于20攝氏度，人們會(huì)因?yàn)槔潋榍眢w裹緊被子，有的還會(huì)不知不覺(jué)蒙頭大睡；超過(guò)23攝氏度，新陳代謝加快，出汗增多，能量消耗增加，也會(huì)影響睡眠，醒后容易出現(xiàn)疲勞、困倦的情況。失眠者還可以通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)來(lái)改善。對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，仰臥位是最佳睡姿；對(duì)于打鼾的患者來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位是最佳睡眠姿勢(shì)。睡眠冥想、睡前暗示等都有助于失眠患者盡快入睡。
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